Protein Duel › Tabulka bílkovin › Špenát
Kolik bílkovin má špenát?
3 g na 100 g po uvaření
Rychlý přehled
- 5,4 gPorce 1 hrnek vařeného (asi 180 g).
- #169Z 223 potravin v naší tabulce.
- 1 kgPotřebné množství na 30 g bílkovin.
Co je dobré vědět
Obsah bílkovin je nízký. Většina zeleniny má na 100 g málo bílkovin, protože je to hlavně voda. Ceníme ji ale pro vlákninu, vitaminy a minerály.
Nevíte, kolik bílkovin denně potřebujete? Spočítejte si to v kalkulačce bílkovin.
Srovnání
Bílkoviny na 100 g vedle nejbližších potravin v tabulce a pár běžných potravin.
| Potravina | Bílkoviny / 100 g |
|---|---|
| Kuřecí prsa (po uvaření)Libové maso | 31 g |
| Vejce (po uvaření)Vejce | 13 g |
| Řecký jogurtMléčné výrobky | 10 g |
| Čočka (po uvaření)Luštěniny | 9 g |
| TofuSójový výrobek | 8 g |
| RozinkyOvoce | 3,1 g |
| Klíčky mungoZelenina | 3 g |
| Špenát (po uvaření)Zelenina | 3 g |
| Artyčok (po uvaření)Zelenina | 2,9 g |
| Cukrový hrášekZelenina | 2,8 g |
Jídla s touto potravinou
Další: zelenina
- Česnek · 6,4 g
- Kukuřice · 3,4 g
- Klíčky mungo · 3 g
- Artyčok · 2,9 g
- Cukrový hrášek · 2,8 g
- Růžičková kapusta · 2,6 g
- Chřest · 2,4 g
- Brokolice · 2,4 g
- Žebříček: zelenina ›
- Žebříček: veganské potraviny ›
Časté otázky
Kolik bílkovin má špenát?
Špenát (po uvaření) obsahuje 3 g bílkovin na 100 g. Typická porce, 1 hrnek vařeného (asi 180 g), dodá zhruba 5,4 g.
Má špenát hodně bílkovin?
Obsah bílkovin je nízký: 3 g na 100 g, což je 169. místo z 223 potravin v naší tabulce.
Špenát: kolik sníst na 30 g bílkovin?
Asi 1 kg. To je víc, než kdo sní najednou, takže to není praktický zdroj bílkovin.
Tipli byste 3 g? Dvě potraviny, jeden tip: víc, nebo míň?
Zahrát si Protein Duel