Protein Duel › タンパク質早見表 › ほうれん草
ほうれん草のタンパク質量は？
3 g 100gあたり（加熱後）
ひと目でわかるポイント
- 5.4 g1食分：加熱後1カップ（約180g）。
- #169早見表の223品目中。
- 1 kgタンパク質30gに必要な量。
知っておきたいこと
タンパク質の量：少ない。 野菜の多くは水分が中心なので100gあたりのタンパク質は少なめですが、食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源として大切です。
1日に必要なタンパク質量がわからない方は、タンパク質計算ツールで計算できます。
比較
早見表で近い食品と、身近な定番食品との100gあたりの比較です。
| 食品 | タンパク質 / 100 g |
|---|---|
| 鶏むね肉（加熱後）低脂肪の肉 | 31 g |
| 卵（加熱後）卵 | 13 g |
| ギリシャヨーグルト乳製品 | 10 g |
| レンズ豆（加熱後）豆類 | 9 g |
| 豆腐大豆製品 | 8 g |
| レーズン果物 | 3.1 g |
| もやし野菜 | 3 g |
| ほうれん草（加熱後）野菜 | 3 g |
| アーティチョーク（加熱後）野菜 | 2.9 g |
| さやえんどう野菜 | 2.8 g |
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よくある質問
ほうれん草のタンパク質量は？
ほうれん草（加熱後）のタンパク質は100gあたり3gです。一般的な1食分（加熱後1カップ、約180g）で約5.4g摂れます。
ほうれん草はタンパク質が多い？
タンパク質の量は少ないです。100gあたり3gで、早見表の223品目中169位です。
ほうれん草でタンパク質30gを摂るにはどれくらい必要？
約1 kgです。一度に食べる量としては多すぎるため、タンパク質源としては現実的ではありません。
3gだと当てられましたか？ 2つの食品、どちらのタンパク質が多い？
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