タンパク質が多い料理ランキング

身近な料理56品を、1皿で摂れるタンパク質の多い順に並べました。材料はそれぞれの料理ページに載っています。

1皿あたりのタンパク質順

#	料理	タンパク質 / 1皿
1	ダブルチーズバーガー1皿330g・100gあたり20.6g	68.1 g
2	ステーキとフライドポテト1皿350g・100gあたり18g	63.1 g
3	チキンブリトー1皿430g・100gあたり14.6g	62.8 g
4	フィリーチーズステーキ1皿270g・100gあたり22.5g	60.7 g
5	エビと卵のラーメン1皿450g・100gあたり13.3g	60 g
6	鶏むね肉とご飯1皿410g・100gあたり13.1g	53.6 g
7	ステーキとご飯とブロッコリー1皿400g・100gあたり12.6g	50.3 g
8	バッファローウィング1皿200g・100gあたり24g	48 g
9	チキンシーザーサラダ1皿170g・100gあたり27.9g	47.5 g
10	フランクステーキとさつまいも1皿450g・100gあたり10.4g	47 g
11	チリコンカンとご飯1皿510g・100gあたり8.9g	45.3 g
12	ターキーサンドイッチ1皿230g・100gあたり19.4g	44.7 g
13	ラムチョップとクスクス1皿380g・100gあたり11.7g	44.6 g
14	鮭とご飯とブロッコリー1皿400g・100gあたり11g	43.9 g
15	カルボナーラ1皿285g・100gあたり15g	42.7 g
16	ターキーチリ1皿360g・100gあたり11.8g	42.6 g
17	ミートソーススパゲッティ1皿365g・100gあたり11.6g	42.2 g
18	ツナのポケボウル1皿410g・100gあたり10.2g	42 g
19	ベーコン入りマカロニチーズ1皿300g・100gあたり13.6g	40.8 g
20	ツナパスタ1皿350g・100gあたり10.9g	38.1 g
21	チーズピザ1皿330g・100gあたり11g	36.3 g
22	プロテインシェイク1皿450g・100gあたり7.9g	35.5 g
23	スモークサーモンのラップサンド1皿250g・100gあたり13.7g	34.2 g
24	ギリシャヨーグルトボウル1皿405g・100gあたり8.2g	33.2 g
25	卵とツナのサラダ1皿200g・100gあたり16.5g	33 g
26	鴨むね肉とじゃがいも1皿300g・100gあたり10.7g	32.1 g
27	フィッシュ・アンド・チップス1皿400g・100gあたり8g	32 g
28	卵とカッテージチーズとトースト1皿270g・100gあたり11.7g	31.5 g
29	タラとマッシュポテト1皿350g・100gあたり8.9g	31 g
30	豆とチーズのケサディーヤ1皿240g・100gあたり12.7g	30.4 g
31	BLTサンド1皿170g・100gあたり17.5g	29.7 g
32	卵とひよこ豆のボウル1皿300g・100gあたり9.2g	27.5 g
33	フレンチトースト1皿330g・100gあたり8.3g	27.3 g
34	ほうれん草入りスクランブルエッグ1皿265g・100gあたり10.2g	27.1 g
35	オムレツ1皿180g・100gあたり15g	27 g
36	ファラフェルラップ1皿310g・100gあたり8.4g	26 g
37	黒いんげん豆のブリトーボウル1皿460g・100gあたり5.4g	24.8 g
38	カッテージチーズとフルーツ1皿295g・100gあたり8.4g	24.7 g
39	オーバーナイトオーツ1皿360g・100gあたり6.6g	23.7 g
40	卵チャーハン1皿430g・100gあたり5.3g	22.7 g
41	ホットドッグ1皿210g・100gあたり10.4g	21.9 g
42	レンズ豆とご飯とじゃがいも1皿450g・100gあたり4.6g	20.9 g
43	キヌアサラダ1皿395g・100gあたり5.1g	20.3 g
44	ひよこ豆カレーとご飯1皿480g・100gあたり4.2g	20.1 g
45	シャクシュカ1皿430g・100gあたり4.7g	20 g
46	卵とアボカドのトースト1皿235g・100gあたり8.5g	19.9 g
47	レンズ豆のスープ1皿330g・100gあたり5.8g	19.2 g
48	チキンナゲットとフライドポテト1皿215g・100gあたり8.8g	18.9 g
49	カッテージチーズとご飯1皿260g・100gあたり7.2g	18.6 g
50	豆腐の炒め物1皿440g・100gあたり4.2g	18.6 g
51	グリルドチーズサンド1皿124g・100gあたり14.8g	18.3 g
52	炒り豆腐1皿280g・100gあたり6.4g	17.8 g
53	ピーナッツバターサンド1皿96g・100gあたり17g	16.3 g
54	グリークサラダ1皿310g・100gあたり3.4g	10.5 g
55	アボカドご飯1皿380g・100gあたり2.5g	9.6 g
56	グレーズドーナツ1皿180g・100gあたり5g	9 g

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よくある質問

タンパク質が多い料理は？

1皿あたりで多いのはダブルチーズバーガー (68.1 g), ステーキとフライドポテト (63.1 g), チキンブリトー (62.8 g)です。

1食でどれくらいタンパク質を摂ればいい？

多くの大人は、1日の中でタンパク質を分けて摂るのが効果的で、1食あたり20〜40gが目安です。1日の目標量はタンパク質計算ツールで確認できます。

数値はどうやって計算していますか？

各料理は一般的な1人分で、材料を重さごとに載せています。タンパク質はそれらの材料のUSDA FoodData Centralの平均値から算出しています。

Hardモードではお皿同士が対決。どちらのタンパク質が多い？

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