Protein Duel › タンパク質早見表 › タンパク質ランキング：ナッツ・種実
タンパク質が一番多いナッツは？
ナッツ・種実18品目を100gあたりのタンパク質が多い順に並べ、一般的な1食分の量も載せています。
ひと目でわかるポイント
- 32 g1位：ヘンプシード。
- 30 g2位：かぼちゃの種。
- 7.9 g最下位：マカダミアナッツ。
知っておきたいこと
種実は植物性食品の中でも特にタンパク質が多く、食物繊維、良質な脂質、マグネシウムなどのミネラルも摂れます。
ナッツや種のバターは原料のタンパク質をそのまま含みますが、カロリーの大半は脂質です。
ナッツは植物性タンパク質をしっかり含みますが、カロリーの大半は脂質なので、1回の量は少なめが普通です。
100gあたりのタンパク質順
| # | 食品 | タンパク質 / 100 g |
|---|---|---|
| 1 | ヘンプシード大さじ3：9.6g | 32 g |
| 2 | かぼちゃの種ひとつかみ：8.4g | 30 g |
| 3 | ピーナッツバター大さじ2：8g | 25 g |
| 4 | アーモンドバター大さじ2：6.7g | 21 g |
| 5 | アーモンドひとつかみ：5.9g | 21 g |
| 6 | ひまわりの種ひとつかみ：5.9g | 21 g |
| 7 | ピスタチオひとつかみ：5.6g | 20 g |
| 8 | カシューナッツひとつかみ：5g | 18 g |
| 9 | 亜麻仁大さじ1：1.8g | 18 g |
| 10 | ごま大さじ1：1.6g | 18 g |
| 11 | チアシード大さじ2：4.3g | 17 g |
| 12 | タヒニ大さじ1：2.6g | 17 g |
| 13 | ヘーゼルナッツひとつかみ：4.2g | 15 g |
| 14 | くるみひとつかみ：4.2g | 15 g |
| 15 | ブラジルナッツひとつかみ：3.9g | 14 g |
| 16 | 松の実大さじ1：2.1g | 14 g |
| 17 | ピーカンナッツひとつかみ：2.6g | 9.2 g |
| 18 | マカダミアナッツひとつかみ：2.2g | 7.9 g |
ほかのランキング
- タンパク質ランキング：肉
- タンパク質ランキング：魚・魚介類
- タンパク質ランキング：チーズ
- タンパク質ランキング：乳製品・卵
- タンパク質ランキング：豆類・大豆
- タンパク質ランキング：穀物・パン
- タンパク質ランキング：野菜
- タンパク質ランキング：果物
- タンパク質ランキング：ヴィーガン食品
- タンパク質ランキング：スナック・ファストフード
- タンパク質が多い料理
- タンパク質計算ツール
よくある質問
タンパク質が一番多いナッツは？
100gあたりで見ると、早見表で上位なのはヘンプシード (32 g), かぼちゃの種 (30 g), ピーナッツバター (25 g)です。
このランキングで一番タンパク質が少ないのは？
マカダミアナッツ：100gあたり7.9gです。
ランキングには何品目ありますか？
18品目です。すべて100gあたりのタンパク質のグラム数順で、一般的な1食分も載せています。
知っているつもり？ 2つの食品、どちらのタンパク質が多い？
Protein Duelで遊ぶ